Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g751g2605kcal97.6g503g15g45g
Vesi, vesijohtovesi 1502g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 30g92kcal2.9g4.1g7.1g0.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g1502g305kcal9g57.1g4.5g21g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g175g44kcal2.3g8.4g0.4g0g
Kurkku 751g82kcal4.2g10.5g0.8g5.3g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 50g11kcal0.2g0.8g0g0.1g
Oliiviöljy 100g885kcal0g0g100.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana9720g8047kcal232.4g1167.8g255.8g143.8g
Valittu annoskoko4860g4023kcal116.2g583.9g127.9g71.9g
Annoskoko puolitettuna2430g2012kcal58.1g292g64g36g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945