Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 167g | 115kcal | 26.6g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 96g | 39kcal | 2.3g | 3.7g | 0.3g | 1g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 13g | 112kcal | 0g | 0g | 12.5g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 208g | 52kcal | 3.1g | 9.4g | 0.6g | 0g | |
| Tilli mauste | 6.2g | 1.1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 2.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 983g | 638kcal | 64.2g | 26.4g | 28.4g | 2g | |
| Valittu annoskoko | 491g | 319kcal | 32.1g | 13.2g | 14.2g | 1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 246g | 160kcal | 16.1g | 6.6g | 7.1g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.5g | 2.7g | 2.9g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu