Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 27g8.2kcal0.3g1.3g0.1g0.5g
Valkosipuli 1.8g1.9kcal0.1g0.3g0g0g
Omena, Granny Smith90g47kcal0g10.5g0.6g1.6g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.3g57kcal0g0g6.3g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g2.2g2.2kcal0g0.3g0.1g0g
Suola, annos 3g1.3g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen9g3.6kcal0.2g0.8g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1.3g4.2kcal0.1g0.8g0.1g0.4g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.9g3.3kcal0g0.7g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g135g59kcal0.1g13.9g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g101g343kcal11.1g71.8g1.2g2.5g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 112g79kcal0.8g16.6g0.4g1.2g
Persilja 4.5g1.2kcal0.1g0g0g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana985g1219kcal25.6g234g17.8g13.4g
Valittu annoskoko493g609kcal12.8g117g8.9g6.7g
Annoskoko puolitettuna246g305kcal6.4g58.5g4.5g3.4g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244