Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 75g | 10kcal | 0.8g | 0.7g | 0.2g | 0.8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 94g | 19kcal | 0.6g | 3.6g | 0.3g | 1.3g | |
| Kurkku | 75g | 8.2kcal | 0.4g | 1.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 75g | 54kcal | 0.6g | 11.6g | 0.3g | 0.7g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 45g | 12kcal | 0.6g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 75g | 29kcal | 0.2g | 5.3g | 0.1g | 2.6g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 56g | 98kcal | 14.1g | 0.3g | 5.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 990g | 460kcal | 34.6g | 49.6g | 12.4g | 13.4g | |
| Valittu annoskoko | 495g | 230kcal | 17.3g | 24.8g | 6.2g | 6.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 248g | 115kcal | 8.7g | 12.4g | 3.1g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.3g | 1.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu