Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)314g346kcal78.6g0g3.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g15g131kcal0g0g14.6g0g
Tomaatti, tuore67g14kcal0.4g2.6g0.2g0.9g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g2.2g8.4kcal0.4g1g0.5g0.2g
Mustapippuri 2.2g6.3kcal0.2g0.9g0.1g0.6g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g17g3.9kcal0.4g0.2g0.1g0.5g
Kurkuma, annos 2g2.2g1.1kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)34g9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Valkosipuli, tuore, silputtu14g14kcal1.1g2.2g0.1g0.3g
Inkivääri, tuore, silputtu11g9kcal0.2g2g0.1g0.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g17g7.6kcal0.3g1.3g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana990g1100kcal164g23.6g37.8g7.2g
Valittu annoskoko495g550kcal82g11.8g18.9g3.6g
Annoskoko puolitettuna247g275kcal41g5.9g9.5g1.8g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246