Kana-riisikeitto

Veteen kiehumaan ensin riisi (1,5dl), porkkana ja selleri + kasvisliemikuutio n. 20min.

Lisää kaikki muut kasvikset+sipuli&valkosipulin kynsi paloiteltuina ja anna kiehua hieman pienemmällä teholla kunnes kaikki kasvikset alkavat olla pehmeitä.

Lisää kananliha ja tuorejuusto + mausteet.

Anna muhia pienellä lämmöllä liedellä.

Lihana siis uunissa ensin paistetut marinoidut kanankoivet (n. 1kg rasia), jotka nyljetty eli pelkkä liha ilman nahkaa keittoon = n. 260g.

Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan.

Osa nesteestä voi olla myös maitoa.

Mausteet: 1 kasvisliemikuutio, suolaa 1tl, meirami ½tl, korianteri ½tl, currya ½tl

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 271 grammaa

Gatito

Gatito sanoi...

Lihana uunissa paistetut kanankoivet 1kg, jotka nyljetty eli pelkkä liha keittoon = n. 260g. Neste ensin 1,5 litraa ja pikkuhiljaa lisäillään tarpeen mukaan...

maanantai 04.02.2013 klo 18:47

AineksetMääräEnergiaPHRK
Varsiselleri, lehtiselleri, raaka2.8g0.3kcal0g0g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g4.7g1.3kcal0g0.3g0g0.1g
Pitkäjyväinen riisi (Rainbow), annos 60g5.6g20kcal0.4g4.3g0.1g0g
Paprika keskiarvo 8.1g2.3kcal0.1g0.3g0g0.2g
Kesäkurpitsa zucchini 5.3g0.9kcal0g0.1g0g0g
Maissi (pakastettu) (Apetit), annos 100g3.5g4.4kcal0.1g0.9g0g0g
Apetina tuorejuusto indian (Arla), annos 10g4.7g10kcal0.4g0.4g0.8g0g
Kanafilee, ohut leike hunajamarinadissa (Atria), annos 560g12g13kcal2.2g0.2g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Kasvisliemikuutio, luomu (Reformi), annos 12g0.6g1.2kcal0.1g0.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana102g109kcal6.6g13.6g2.4g0.8g
Valittu annoskoko51g54kcal3.3g6.8g1.2g0.4g
Annoskoko puolitettuna25g27kcal1.7g3.4g0.6g0.2g
Arvot/100g100g107kcal6.5g13.4g2.4g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=335435