Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 643g144kcal3.2g19.9g1.3g16.1g
Kesäkurpitsa zucchini 1125g203kcal6.3g28.1g4.5g7.9g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 804g1110kcal150.7g0g56.3g0g
Tomaattimurska 1286g378kcal7.2g68.2g2.6g24.4g
Sipuli (kuorittu)97g26kcal1.3g4.6g0.2g1.6g
Valkosipuli 16g17kcal1.3g2.6g0.1g0.3g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g402g985kcal72.3g2.4g76.4g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)80g265kcal26.5g0g22.8g0g
Paprika punainen 547g160kcal5.1g24.6g2.2g10.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g6575kcal547.8g300.8g332.8g121.4g
Valittu annoskoko5000g3288kcal273.9g150.4g166.4g60.7g
Annoskoko puolitettuna2500g1644kcal137g75.2g83.2g30.4g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582