Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl1057g3572kcal117.4g728.5g23.3g37g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1511g2010kcal127.5g265.9g30.2g75.5g
Auringonkukansiemen 604g3588kcal139g76.1g299.1g36.3g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g604g123kcal3.6g23g1.8g8.5g
Punasipuli, kuorittu, 100g151g41kcal2g7.3g0.3g2.6g
Oliiviöljy 76g668kcal0g0g75.5g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 544g1237kcal27.5g95.3g76.6g31.5g
Rucola, lautaselinen n. 30g453g68kcal4.5g9.1g0.9g6.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g22612kcal843g2410.4g1015.4g395.4g
Valittu annoskoko5000g11306kcal421.5g1205.2g507.7g197.7g
Annoskoko puolitettuna2500g5653kcal210.8g602.6g253.9g98.9g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238