Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g772g2680kcal100.4g517.5g15.4g46.3g
Vesi, vesijohtovesi 1545g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 31g94kcal2.9g4.2g7.3g0.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g1545g314kcal9.3g58.7g4.6g21.6g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g180g45kcal2.3g8.7g0.4g0g
Kurkku 772g84kcal4.3g10.8g0.8g5.4g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 52g11kcal0.2g0.8g0g0.1g
Oliiviöljy 103g911kcal0g0g103g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g8278kcal238.8g1201.4g263g147.8g
Valittu annoskoko5000g4139kcal119.4g600.7g131.5g73.9g
Annoskoko puolitettuna2500g2070kcal59.7g300.4g65.8g37g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945