Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 1549g373kcal28g34.1g4.6g35.6g
Oivariini vähärasvainen54g299kcal0.5g0.5g32.6g0g
Parsakaali brokkoli 788g276kcal36.4g15.4g2.4g19.7g
Tomaatti 292g67kcal1.6g10.1g0.9g4.1g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g306g923kcal58.1g0.6g76.4g0g
Aurajuusto313g1062kcal62.5g0g90.6g0g
Sipuli (kuorittu)679g183kcal8.8g32.6g1.4g11.5g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g317g895kcal142.7g53.9g6.3g38.1g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g80g159kcal4g19.9g7.9g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g80g76kcal0.9g14.5g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g543g1310kcal86.9g32.6g92.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g11244kcal860.8g428.4g631g218g
Valittu annoskoko5000g5622kcal430.4g214.2g315.5g109g
Annoskoko puolitettuna2500g2811kcal215.2g107.1g157.8g54.5g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085