Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 2083g1246kcal36.3g298.3g4g19.2g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1354g1490kcal338.5g0g13.5g0g
Paprika, punainen417g107kcal3.7g19.2g1.7g8.3g
Chili paprika punainen208g83kcal4.2g18.8g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g417g750kcal18.7g25g62.5g16.7g
Sipuli (kuorittu)521g141kcal6.8g25g1g8.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g7632kcal816.4g772.6g165.4g106.2g
Valittu annoskoko5000g3816kcal408.2g386.3g82.7g53.1g
Annoskoko puolitettuna2500g1908kcal204.1g193.2g41.4g26.6g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599