Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g1132g679kcal17g147.1g1.1g10.2g
Kukkakaali 1584g381kcal28.7g34.9g4.8g36.4g
Sipuli 204g62kcal2.5g9.8g0.4g3.5g
Valkosipuli 27g29kcal2.1g4.4g0.2g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g283g57kcal1.7g10.8g0.8g4g
Rypsiöljy 32g280kcal0g0g31.7g0g
Currytahna punainen (Pirkka)102g265kcal2.1g9.3g24.4g0g
Vesi, vesijohtovesi 679g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g6.8g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 860g1144kcal72.6g151.4g17.2g43g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g91g27kcal0.6g10g0.2g2.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g5850kcal254.6g755.4g161.6g200.8g
Valittu annoskoko5000g2925kcal127.3g377.7g80.8g100.4g
Annoskoko puolitettuna2500g1463kcal63.7g188.9g40.4g50.2g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720