Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 274g83kcal3.4g13.1g0.5g4.7g
Valkosipuli 18g20kcal1.4g3g0.1g0.4g
Omena, Granny Smith912g474kcal0g106.8g6.4g16.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl64g575kcal0g0g63.9g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g23g22kcal0g2.9g1.1g0g
Suola, annos 3g14g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen91g37kcal1.8g8.2g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g14g43kcal1.5g8.2g1g3.8g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g9g33kcal0.3g7.3g0.3g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g1369g602kcal1.4g141g1.4g1.4g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1027g3480kcal112.9g728.8g12.3g25.7g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 1141g803kcal8.1g168g4.3g12g
Persilja 46g13kcal0.6g0.5g0.1g3.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g12366kcal262.8g2375.6g182.8g136g
Valittu annoskoko5000g6183kcal131.4g1187.8g91.4g68g
Annoskoko puolitettuna2500g3091kcal65.7g593.9g45.7g34g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244