Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 28g250kcal0g0g28.3g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)679g204kcal6.8g27.1g2.7g1.4g
Kasvisliemikuutio, Knorr28g79kcal2.3g2.7g6.8g0.5g
Kukkakaali 820g197kcal14.8g18g2.5g18.9g
Valkosipuli 14g15kcal1.1g2.3g0.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)187g50kcal2.4g9g0.4g3.2g
Broileri, rintafilee, nahaton 1547g1657kcal357.3g0g23.2g0g
Vesi1697g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10000g4906kcal769.4g118.2g128g48.6g
Valittu annoskoko5000g2453kcal384.7g59.1g64g24.3g
Annoskoko puolitettuna2500g1227kcal192.4g29.6g32g12.2g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250