Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 220g | 748kcal | 16.1g | 169.4g | 2g | 3.7g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 1200g | 1320kcal | 300g | 0g | 12g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 400g | 44kcal | 4.4g | 4g | 0.8g | 4g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 480g | 951kcal | 12.6g | 3.7g | 93.1g | 32.2g | |
| Paprika punainen | 680g | 199kcal | 6.4g | 30.6g | 2.7g | 12.9g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 1000g | 200kcal | 12g | 32g | 3.5g | 11g | |
| Kurkku | 240g | 26kcal | 1.3g | 3.4g | 0.2g | 1.7g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 800g | 1296kcal | 132g | 0.1g | 80g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10040g | 9568kcal | 969.6g | 486.4g | 388.6g | 131g | |
| Valittu annoskoko | 5020g | 4784kcal | 484.8g | 243.2g | 194.3g | 65.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2510g | 2392kcal | 242.4g | 121.6g | 97.2g | 32.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu