Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g96g139kcal15.8g1.4g8.1g0.8g
Oliiviöljy 4.5g40kcal0g0g4.5g0g
Tomaattisose tomaattipyree 23g17kcal1g2.9g0g0.2g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g135g135kcal14.6g5.9g5.9g0g
Sipuli 56g17kcal0.7g2.7g0.1g1g
Paprika vihreä 90g19kcal0.8g2.2g0.3g1.7g
Tomaattisose tomaattipyree 56g43kcal2.5g7.3g0.1g0.6g
Tortilla (maissi, Old El Paso)45g153kcal4.5g27g3.2g0.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1010g1125kcal79.8g98.8g44.4g10.4g
Valittu annoskoko505g563kcal39.9g49.4g22.2g5.2g
Annoskoko puolitettuna253g281kcal20g24.7g11.1g2.6g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634