TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)525g142kcal6.8g25.2g1.1g8.9g
Valkosipuli 105g114kcal8.3g17.1g0.6g2.2g
Paprika, punainen1401g360kcal12.6g64.4g5.6g28g
Chili, vihreä, tuore 105g47kcal2.1g8.4g0.2g1.6g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g105g78kcal4.7g13.6g0.2g0g
Paprikajauhe 18g56kcal2.6g3.2g2.3g6.5g
Juustokumina jeera (), annos 6g18g62kcal3.1g7.7g3.9g1.8g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g18g64kcal0.6g13.9g0.6g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen1401g1947kcal266.2g0g98.1g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g1401g504kcal25.2g89.7g4.2g0g
Rypsiöljy 70g619kcal0g0g70g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10332g7987kcal664.4g486.4g373.6g98g
Valittu annoskoko5166g3994kcal332.2g243.2g186.8g49g
Annoskoko puolitettuna2583g1997kcal166.1g121.6g93.4g24.5g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=434532