Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 22g13kcal0.4g3.1g0g0.2g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka14g16kcal3.6g0g0.1g0g
Paprika, punainen4.4g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Chili paprika punainen2.2g0.9kcal0g0.2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g4.4g7.9kcal0.2g0.3g0.7g0.2g
Sipuli (kuorittu)5.5g1.5kcal0.1g0.3g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana105g80kcal8.6g8.2g1.6g1.2g
Valittu annoskoko53g40kcal4.3g4.1g0.8g0.6g
Annoskoko puolitettuna26g20kcal2.2g2.1g0.4g0.3g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.8g1.5g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599