Auringonkukansiemenet salaattiin
Paahda kuivalla pannulla siemenet, 2-3 rkl maun mukaan.
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
Kaada kulhoon ja lisää 1 tl soijaa.
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 35 grammaa
Lapatossu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Auringonkukansiemen | 45g | 267kcal | 10.4g | 5.7g | 22.3g | 2.7g | |
| Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 10g | 7.5g | 5.2kcal | 0.6g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 105g | 545kcal | 22g | 12.6g | 44.6g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 53g | 272kcal | 11g | 6.3g | 22.3g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 26g | 136kcal | 5.5g | 3.2g | 11.2g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 519kcal | 21g | 12g | 42.5g | 5.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu