Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 23g | 78kcal | 1.7g | 17.6g | 0.2g | 0.4g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 125g | 137kcal | 31.2g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 42g | 4.6kcal | 0.5g | 0.4g | 0.1g | 0.4g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 50g | 99kcal | 1.3g | 0.4g | 9.7g | 3.3g | |
| Paprika punainen | 71g | 21kcal | 0.7g | 3.2g | 0.3g | 1.3g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 104g | 21kcal | 1.2g | 3.3g | 0.4g | 1.1g | |
| Kurkku | 25g | 2.7kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 83g | 135kcal | 13.7g | 0g | 8.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1045g | 996kcal | 100.8g | 50.4g | 40.4g | 13.4g | |
| Valittu annoskoko | 523g | 498kcal | 50.4g | 25.2g | 20.2g | 6.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 261g | 249kcal | 25.2g | 12.6g | 10.1g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.6g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu