Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green1120g3786kcal324.8g638.4g11.2g341.6g
Porkkana 1330g435kcal8.2g73.9g2.7g33.9g
Kesäkurpitsa zucchini 840g152kcal4.7g21g3.4g5.9g
Fenkoli, annos 100g840g260kcal10.4g61.2g1.7g26g
Punasipuli, kuorittu, 100g560g151kcal7.3g26.9g1.1g9.5g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g140g63kcal2.8g11.2g0.3g2.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl196g1764kcal0g0g196g0g
Soijakastike 210g127kcal10.9g20g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10472g13475kcal738.2g1705.2g433.2g838g
Valittu annoskoko5236g6737kcal369.1g852.6g216.6g419g
Annoskoko puolitettuna2618g3369kcal184.6g426.3g108.3g209.5g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467