Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 288g87kcal3.6g13.8g0.6g4.9g
Valkosipuli 19g21kcal1.5g3.1g0.1g0.4g
Omena, Granny Smith959g498kcal0g112.2g6.7g17.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl67g604kcal0g0g67.1g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g24g23kcal0g3g1.2g0g
Suola, annos 3g14g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen96g38kcal1.9g8.6g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g14g45kcal1.6g8.6g1g4g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g10g35kcal0.3g7.6g0.3g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g1439g633kcal1.4g148.2g1.4g1.4g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1079g3658kcal118.7g766.1g12.9g27g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 1199g844kcal8.5g176.6g4.6g12.6g
Persilja 48g13kcal0.7g0.5g0.1g3.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10512g12998kcal276.4g2496.6g192g142.8g
Valittu annoskoko5256g6499kcal138.2g1248.3g96g71.4g
Annoskoko puolitettuna2628g3250kcal69.1g624.2g48g35.7g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244