Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 699g | 70kcal | 7.7g | 5.6g | 1.4g | 7g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 699g | 210kcal | 21g | 28g | 7g | 14g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 466g | 47kcal | 2.8g | 6.5g | 0.5g | 3.3g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 1304g | 2804kcal | 378.3g | 0g | 143.5g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 93g | 185kcal | 1.3g | 1.7g | 18.6g | 4.1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 233g | 530kcal | 32.6g | 4g | 41.9g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 280g | 136kcal | 3.3g | 26.5g | 0.5g | 4.4g | |
| Hunajameloni kuorittu | 466g | 171kcal | 2.9g | 36.3g | 0.5g | 3.7g | |
| Kananmuna, keitetty | 1025g | 1462kcal | 128.1g | 3.1g | 105g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10528g | 11227kcal | 1156g | 223.4g | 637.8g | 73g | |
| Valittu annoskoko | 5264g | 5613kcal | 578g | 111.7g | 318.9g | 36.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2632g | 2807kcal | 289g | 55.9g | 159.5g | 18.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu