Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 800g | 101kcal | 9g | 7.8g | 1.6g | 8g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1000g | 203kcal | 6g | 38g | 3g | 14g | |
| Kurkku | 800g | 87kcal | 4.5g | 11.2g | 0.8g | 5.6g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 800g | 576kcal | 6.4g | 124g | 3.2g | 7.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 480g | 130kcal | 6.2g | 23g | 1g | 8.2g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 800g | 305kcal | 2.2g | 56.3g | 0.7g | 27.4g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 600g | 1050kcal | 150g | 3g | 54g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10560g | 4904kcal | 368.6g | 526.6g | 128.6g | 140.8g | |
| Valittu annoskoko | 5280g | 2452kcal | 184.3g | 263.3g | 64.3g | 70.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2640g | 1226kcal | 92.2g | 131.7g | 32.2g | 35.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu