Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1323g | 1887kcal | 165.4g | 4g | 135.6g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 722g | 2598kcal | 180.4g | 0g | 209.3g | 0g | |
| Aurajuusto | 409g | 1390kcal | 81.8g | 0g | 118.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 409g | 120kcal | 3.8g | 18.4g | 1.6g | 7.8g | |
| Paprika keltainen | 409g | 123kcal | 3.8g | 20.9g | 0.8g | 8.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 289g | 78kcal | 3.8g | 13.9g | 0.6g | 4.9g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 962g | 770kcal | 125.1g | 19.2g | 19.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 12g | 1.2kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 10.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 373g | 708kcal | 101.1g | 0g | 33.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 373g | 522kcal | 48.5g | 24.2g | 26.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10560g | 16394kcal | 1427.8g | 201.2g | 1091g | 62.2g | |
| Valittu annoskoko | 5280g | 8197kcal | 713.9g | 100.6g | 545.5g | 31.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2640g | 4099kcal | 357g | 50.3g | 272.8g | 15.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu