Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g1201g720kcal18g156.1g1.2g10.8g
Kukkakaali 1681g404kcal30.4g37g5g38.7g
Sipuli 216g65kcal2.7g10.4g0.4g3.7g
Valkosipuli 29g31kcal2.3g4.7g0.2g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g300g61kcal1.8g11.4g0.9g4.2g
Rypsiöljy 34g297kcal0g0g33.6g0g
Currytahna punainen (Pirkka)108g281kcal2.3g9.8g25.9g0g
Vesi, vesijohtovesi 720g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g7.2g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 912g1214kcal77g160.6g18.2g45.6g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g96g29kcal0.7g10.6g0.2g2.9g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10608g6206kcal270.4g801.2g171.2g213g
Valittu annoskoko5304g3103kcal135.2g400.6g85.6g106.5g
Annoskoko puolitettuna2652g1552kcal67.6g200.3g42.8g53.3g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720