Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 30g265kcal0g0g30g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)720g216kcal7.2g28.8g2.9g1.4g
Kasvisliemikuutio, Knorr30g84kcal2.4g2.8g7.2g0.5g
Kukkakaali 870g209kcal15.7g19.1g2.6g20g
Valkosipuli 15g16kcal1.2g2.4g0.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)198g54kcal2.6g9.5g0.4g3.4g
Broileri, rintafilee, nahaton 1641g1758kcal379.1g0g24.6g0g
Vesi1800g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10608g5204kcal816.4g125.2g135.6g51.2g
Valittu annoskoko5304g2602kcal408.2g62.6g67.8g25.6g
Annoskoko puolitettuna2652g1301kcal204.1g31.3g33.9g12.8g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250