Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl1123g3795kcal124.7g774g24.7g39.3g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1605g2135kcal135.4g282.5g32.1g80.2g
Auringonkukansiemen 642g3812kcal147.6g80.9g317.8g38.5g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g642g130kcal3.9g24.4g1.9g9g
Punasipuli, kuorittu, 100g161g43kcal2.1g7.7g0.3g2.7g
Oliiviöljy 80g710kcal0g0g80.2g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 578g1314kcal29.2g101.3g81.3g33.5g
Rucola, lautaselinen n. 30g481g72kcal4.8g9.6g1g6.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10624g24023kcal895.4g2560.8g1078.6g419.8g
Valittu annoskoko5312g12011kcal447.7g1280.4g539.3g209.9g
Annoskoko puolitettuna2656g6006kcal223.9g640.2g269.7g105g
Arvot/100g100g226kcal8.4g24.1g10.2g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238