Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)2.1g0.6kcal0g0.1g0g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g4.7g1.3kcal0g0.3g0g0.1g
Kukkakaali 18g4.4kcal0.3g0.4g0.1g0.4g
Peruna, vanha, kuorittu 13g10kcal0.2g2g0g0.1g
Keiju kevyt margariini 40%0.3g0.9kcal0g0g0.1g0g
Rypsiöljy 0.7g6.4kcal0g0g0.7g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g4.7g2.1kcal0g0.5g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g6.3g18kcal1.1g0.2g1.4g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g4.2g5kcal0.1g0.2g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana109g96kcal3.4g7.4g5.4g1.2g
Valittu annoskoko54g48kcal1.7g3.7g2.7g0.6g
Annoskoko puolitettuna27g24kcal0.9g1.9g1.4g0.3g
Arvot/100g100g89kcal3.1g6.8g5g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773