Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 225g135kcal3.9g32.2g0.4g2.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka146g161kcal36.6g0g1.5g0g
Paprika, punainen45g12kcal0.4g2.1g0.2g0.9g
Chili paprika punainen23g9kcal0.5g2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g45g81kcal2g2.7g6.7g1.8g
Sipuli (kuorittu)56g15kcal0.7g2.7g0.1g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1080g824kcal88.2g83.4g17.8g11.6g
Valittu annoskoko540g412kcal44.1g41.7g8.9g5.8g
Annoskoko puolitettuna270g206kcal22.1g20.9g4.5g2.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.6g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599