Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 30g9kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Valkosipuli 2g2.2kcal0.2g0.3g0g0g
Omena, Granny Smith100g52kcal0g11.7g0.7g1.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl7g63kcal0g0g7g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g2.5g2.4kcal0g0.3g0.1g0g
Suola, annos 3g1.5g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen10g4kcal0.2g0.9g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1.5g4.7kcal0.2g0.9g0.1g0.4g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g1g3.6kcal0g0.8g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g150g66kcal0.1g15.4g0.1g0.1g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g113g381kcal12.4g79.9g1.4g2.8g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 125g88kcal0.9g18.4g0.5g1.3g
Persilja 5g1.4kcal0.1g0.1g0g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1096g1355kcal29g260.2g20g14.6g
Valittu annoskoko548g678kcal14.5g130.1g10g7.3g
Annoskoko puolitettuna274g339kcal7.3g65.1g5g3.7g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.8g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244