Linssi kokeilu
1. Suikaloi sipuli, paprika, chili ja valkosipulit, sekoita joukkoon garam masalaa reippaasti ja paista todella kuumalla pannulla wokkivihanneksien kanssa.
2. Ruskista broilerin fileesuikaleet erikseen
3. Yhdistä ja mausta suolalla ja yrteillä
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1275 grammaa
Tuplahuoh
2. Ruskista broilerin fileesuikaleet erikseen
3. Yhdistä ja mausta suolalla ja yrteillä
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1275 grammaa
Tuplahuoh
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin fileesuikale, maustamaton (Rainbow), annos 300g | 123g | 116kcal | 24.5g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Vihreä linssi keitetty Kypsennetty (Risenta), annos 100g | 306g | 325kcal | 23.9g | 45g | 0.3g | 3.7g | |
| Extra virgin oliiviöljy (Rainbow), annos 10g | 13g | 118kcal | 0g | 0g | 13.1g | 0g | |
| Paprika, punainen | 33g | 8.4kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 44g | 12kcal | 0.6g | 2.1g | 0.1g | 0.7g | |
| Itämaiset wokvihannekset (Rainbow) | 35g | 14kcal | 0.7g | 2.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Chili paprika punainen | 4.4g | 1.7kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1116g | 1190kcal | 100.2g | 102.8g | 29.2g | 11.2g | |
| Valittu annoskoko | 558g | 595kcal | 50.1g | 51.4g | 14.6g | 5.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 279g | 298kcal | 25.1g | 25.7g | 7.3g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 9g | 9.2g | 2.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu