Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green120g406kcal34.8g68.4g1.2g36.6g
Porkkana 143g47kcal0.9g7.9g0.3g3.6g
Kesäkurpitsa zucchini 90g16kcal0.5g2.2g0.4g0.6g
Fenkoli, annos 100g90g28kcal1.1g6.6g0.2g2.8g
Punasipuli, kuorittu, 100g60g16kcal0.8g2.9g0.1g1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g15g6.8kcal0.3g1.2g0g0.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl21g189kcal0g0g21g0g
Soijakastike 23g14kcal1.2g2.1g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1122g1444kcal79.2g182.6g46.4g89.6g
Valittu annoskoko561g722kcal39.6g91.3g23.2g44.8g
Annoskoko puolitettuna281g361kcal19.8g45.7g11.6g22.4g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467