Tofu enchiladas (Zone)

1 rkl shoyu kastiketta
1 dl pinaattia pestynä ja hakattuna
1 rkl chilijauhetta tai sipulijauhetta
valkosipulijauhetta maun mukaan

Pakasta tofu, sulata ja anna valua painon alla.

Murenna tofu ja sekoita soijakastikkeen kanssa.

Keitä pinaattia 1/4 kupillisessa vettä 3-5min.

Siirrä sivuun.

Kuumenna tofua öljyn, chilijauheen, sipulijauheen, valkosipulijauheen ja mausteiden kanssa 3min.

Lisää tomaattisose, sekoita ja poista levyltä.

Sekoita ricottan ja pinaatin kanssa.

Kuumenna uuni 180C.

Kuumenna sipulia ja paprikaa pannulla.

Lisää tomaattisose ja mausteet.

Kypsennä 15-20min.

Lisää vettä 10min päästä jotta saat ohuen kastikkeen.

Dippaa tortillat kastikkeeseen, jotta pehmenevät, täytä tofulla ja kääri rullalle.

Kaada 1/3 kastikkeesta pannuun.

Lado enchiladat pannuun ja kaada loput kastikkeesta päälle.

Paista uunissa 20min peitettynä, sitten 5min ilman kantta.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 449 grammaa

Inez59
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tofu, maustamaton 270 g, annos 100 g106g154kcal17.5g1.6g9g0.9g
Oliiviöljy 5g44kcal0g0g5g0g
Tomaattisose tomaattipyree 25g19kcal1.1g3.2g0g0.2g
Ricotta raejuusto Talar 1 rkl 25 g (Noliman), annos 25g150g150kcal16.2g6.6g6.6g0g
Sipuli 63g19kcal0.8g3g0.1g1.1g
Paprika vihreä 100g21kcal0.9g2.5g0.3g1.9g
Tomaattisose tomaattipyree 63g48kcal2.8g8.1g0.1g0.6g
Tortilla (maissi, Old El Paso)50g170kcal5g30g3.5g1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1123g1250kcal88.6g110g49.2g11.4g
Valittu annoskoko561g625kcal44.3g55g24.6g5.7g
Annoskoko puolitettuna281g313kcal22.2g27.5g12.3g2.9g
Arvot/100g100g111kcal7.9g9.8g4.4g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=140634