Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		212g	721kcal	29.7g	118.7g	14.2g	23.3g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		480g	1728kcal	62.4g	336g	10.1g	17.8g
Ruisjauho (Rainbow)		120g	384kcal	12g	75.6g	2.8g	16.8g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		20g	28kcal	2.8g	2.8g	0.7g	9.6g
Leivinjauhe		20g	35kcal	1g	7.6g	0g	0.1g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		92g	331kcal	32.2g	47.8g	0.9g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		400g	224kcal	34g	20g	0.8g	0g
Vesi, vesijohtovesi		600g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		160g	1440kcal	0g	0g	160g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		776g	931kcal	93.1g	15.5g	54.3g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		696g	766kcal	160.1g	0g	7g	0g
Sipuli (kuorittu)		280g	76kcal	3.6g	13.4g	0.6g	4.8g
Kananmuna kuoreton		400g	571kcal	50g	1.2g	41g	0g
Maito, Kevyt		760g	350kcal	24.3g	36.5g	11.4g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		280g	57kcal	1.7g	10.6g	0.8g	3.9g
Juusto, Valio arkijuusto		368g	1214kcal	99.4g	0g	88.3g	0g
	Annoskoko tuplana	11328g	17710kcal	1212.6g	1371.4g	785.8g	152.6g
	Valittu annoskoko	5664g	8855kcal	606.3g	685.7g	392.9g	76.3g
	Annoskoko puolitettuna	2832g	4428kcal	303.2g	342.9g	196.5g	38.2g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu