Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		42g	14kcal	1.4g	2.1g	0g	0g
Kaurahiutale		5.6g	21kcal	0.8g	3.2g	0.4g	0.6g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		8.4g	32kcal	2g	5.7g	0.2g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		1.1g	6.5kcal	0.3g	0.1g	0.5g	0g
	Annoskoko tuplana	115g	147kcal	9g	22.2g	2.2g	1.2g
	Valittu annoskoko	57g	74kcal	4.5g	11.1g	1.1g	0.6g
	Annoskoko puolitettuna	29g	37kcal	2.3g	5.6g	0.6g	0.3g
	Arvot/100g	100g	128kcal	7.9g	19.4g	1.9g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu