Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 2400g1435kcal41.8g343.7g4.6g22.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka1560g1716kcal390g0g15.6g0g
Paprika, punainen480g123kcal4.3g22.1g1.9g9.6g
Chili paprika punainen240g96kcal4.8g21.6g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g480g864kcal21.6g28.8g72g19.2g
Sipuli (kuorittu)600g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11520g8793kcal940.6g890g190.6g122.2g
Valittu annoskoko5760g4396kcal470.3g445g95.3g61.1g
Annoskoko puolitettuna2880g2198kcal235.2g222.5g47.7g30.6g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599