Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 1349g | 1430kcal | 141.6g | 13.5g | 87.7g | 8.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 300g | 45kcal | 3g | 6g | 0.6g | 4.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 599g | 719kcal | 24g | 125.9g | 12g | 18g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 1199g | 243kcal | 7.2g | 45.6g | 3.6g | 16.8g | |
| Oliiviöljy | 150g | 1325kcal | 0g | 0g | 149.8g | 0g | |
| Kurkku | 599g | 66kcal | 3.4g | 8.4g | 0.6g | 4.2g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 599g | 162kcal | 7.8g | 28.8g | 1.2g | 10.2g | |
| Soijakastike | 90g | 54kcal | 4.6g | 8.5g | 0.1g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 599g | 3417kcal | 77.9g | 239.8g | 239.8g | 21g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 300g | 554kcal | 7.8g | 2.4g | 58.1g | 20.1g | |
| Annoskoko tuplana | 11568g | 16029kcal | 554.6g | 957.8g | 1107g | 205.2g | |
| Valittu annoskoko | 5784g | 8015kcal | 277.3g | 478.9g | 553.5g | 102.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2892g | 4007kcal | 138.7g | 239.5g | 276.8g | 51.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu