Tonnikala-munaskasrulla

Sekoita pohjan aineet keskenään.

Kaurahiutaleiden on hyvä antaa turvota huoneenlämmössä.

Mausta munakas oman maun mukaan esim.

mustapippuria ym mausteita käyttäen.

Kaada seos korkeareunaselle uunipellille leivin paperin päälle ja levittele hieman kohti reunoja.

Paista 225 asteessa 20 min. Kunnes pinta ruskistuu.

Täyte:Paista pannulla sipuli, jäävuorisalaatti ja paloitellut maustekurkut.

Pilko paparika ja tomaatti.

Sekoita kasvikset, tonnikala, ja rahka keskenään tahnaksi.

Mausta oman mielikuvituksen mukaan.

Peitä kelmulla ja laita hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Kun munakas pohja on valmis, anna jäähtyä hetken ennen kuin levität täytteen.

Pohja kannattaa irroitella varovasti, ennen kuin alkaa rullailemaan.

Levitä täytettä pohjan päälle, varo laittamasta liikaa, muuten täyte pursuilee ulos.

Kääräse rullalle ja pistä hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 161 grammaa

Pirkar1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna 50g(kpl)903g1138kcal99.3g2.7g81.3g0g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl144g491kcal20.2g80.9g9.7g15.9g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki542g433kcal70.4g10.8g10.8g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen361g119kcal11.9g17.7g0g0g
Tonnikala paloina öljyssä (Rainbow)668g1203kcal153.7g0g53.4g0g
Tonnikala öljyssä 668g1268kcal181.2g0g60.1g0g
Rahka, valio903g587kcal90.3g37.9g2.7g0g
Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti 181g24kcal2g1.8g0.4g2.2g
Sipuli, paistettu 181g183kcal2.3g8.8g14.8g3.1g
Maustekurkku sokerisuolattu 181g36kcal1.2g5.4g0.2g3.3g
Paprika punainen 614g180kcal5.8g27.6g2.5g11.7g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g451g92kcal2.7g17.2g1.4g6.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11592g11504kcal1282g421.6g474.6g85g
Valittu annoskoko5796g5752kcal641g210.8g237.3g42.5g
Annoskoko puolitettuna2898g2876kcal320.5g105.4g118.7g21.3g
Arvot/100g100g99kcal11.1g3.6g4.1g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=452745