Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g901g3126kcal117.1g603.6g18g54.1g
Vesi, vesijohtovesi 1802g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 36g110kcal3.4g4.9g8.5g0.6g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g1802g366kcal10.8g68.5g5.4g25.2g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g210g53kcal2.7g10.1g0.4g0g
Kurkku 901g99kcal5g12.6g0.9g6.3g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 60g13kcal0.2g1g0g0.1g
Oliiviöljy 120g1062kcal0g0g120.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11664g9656kcal278.4g1401.4g306.6g172.6g
Valittu annoskoko5832g4828kcal139.2g700.7g153.3g86.3g
Annoskoko puolitettuna2916g2414kcal69.6g350.4g76.7g43.2g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945