Loistavaa linssi-juustoruokaa

Ohje löytyy Siskot kokkaa -blogista (http://siskotkokkaa.

Blogspot.

com/)

Punaisia linssejä ja kotijuustoa mangolla (alunperin ohje 4:lle, itsellä tästä riitti kyllä vähintään 6:lle)

n. 2,5 dl punaisia linssejä
1 sipuli
500g tomaattimurskaa
1 purkki kookosmaitoa (400g-500g, ei niin tarkkaa)
1 paprika
1 mango (kypsä)
3 kynttä valkosipulia
2 stem gingeriä + 1 rkl siirappia (voi jättää poiskin)
1 tl inkivääritahnaa
1 kuutio kana- tai kasvislientä
2 tl garam masalaa
1 tl cayannea
2 tl sinapinsiemeniä
1 tl kurkumaa
1 tl korianteria
1 tl jeeraa

2 pkt kotijuustoa (esim.

ingman kotijuustoa tai itse tehtyä kypsyttämätöntä)
pinnalle: tuoretta korianteria

Laita pannuun öljyä ja suikaloi mukaan sipuli, minä tein puolikkaita renkaita.

Pilko paprika ja lisää sekin sipulien kanssa pannuun.

Kuullota sipulia ja paprikaa vähän öljyssä ja lisää mausteet, valkosipuli, inkivääritahna (ja stem ginger jos käytät sitä) ja sinapinsiemenet.

Lisää tomaattimurska, kookosmaito ja kana- tai kasviliemikuutio.

Huuhtele linssit ja lisää ne kattilaan.

Kypsennä hiljaisella tulella keittäen n. 10 minuuttia ja lisää sitten mangokuutiot.

Kypsennä linsit valmiiksi asti (muttei yhtään yli) ja lisää kuutioitu tuorejuusto.

Tarkista maku ja lisää halutessasi inkiväärisiirappia/sokeria.

Anna kypsyä liedellä vaan sen verran, että juusto ehtii kunnolla lämmitä.

Tarkista suola, koristele tuoreen korianterin lehdillä ja nauti välittömästi peshwari naanin kanssa.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa

Inni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Punaiset linssit (Go green), annos 230g714g714kcal57.1g107g5.7g57.1g
Sipuli (kuorittu)143g39kcal1.9g6.9g0.3g2.4g
Tomaattimurska 1427g420kcal8g75.6g2.9g27.1g
Kookosmaito -kevyt, Blue Dragon (165 ml)1142g1165kcal10.3g27.4g111.9g0g
Paprika keltainen 485g146kcal4.6g24.7g1g9.7g
Mangoviipaleet sokeriliemessä (Rainbow), purkissa 225g mangoa428g257kcal0g64.2g0g0g
Valkosipuli 29g31kcal2.3g4.7g0.2g0.6g
Inkivääritahna (1tl) (Spice up!), annos 5g14g16kcal0.1g1.6g1g0.1g
Kasvisliemikuutio 31g96kcal3g4.2g7.4g0.5g
Kotijuusto 9%(250g) (Valio), annos 62.5g1427g2141kcal199.8g50g128.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11680g10045kcal574.2g732.6g517.6g195g
Valittu annoskoko5840g5023kcal287.1g366.3g258.8g97.5g
Annoskoko puolitettuna2920g2511kcal143.6g183.2g129.4g48.8g
Arvot/100g100g86kcal4.9g6.3g4.4g1.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=198178