TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)600g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Valkosipuli 120g130kcal9.5g19.6g0.7g2.5g
Paprika, punainen1600g411kcal14.4g73.6g6.4g32g
Chili, vihreä, tuore 120g54kcal2.4g9.6g0.2g1.8g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g120g89kcal5.4g15.5g0.2g0g
Paprikajauhe 20g64kcal3g3.7g2.6g7.5g
Juustokumina jeera (), annos 6g20g71kcal3.6g8.8g4.5g2.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g20g73kcal0.7g15.9g0.7g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen1600g2224kcal304g0g112g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g1600g576kcal28.8g102.4g4.8g0g
Rypsiöljy 80g708kcal0g0g80g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11800g9123kcal759.2g555.8g426.6g112.2g
Valittu annoskoko5900g4561kcal379.6g277.9g213.3g56.1g
Annoskoko puolitettuna2950g2281kcal189.8g139g106.7g28.1g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=434532