Kevyt kalapaistos

Leikkaa munakoiso, tomaatit, sipuli ja kesäkurpitsa ohuehkoiksi viipaleiksi.

Laita uunipellille reilu pala leivinpaperia ja asettele kasvikset vuorotellen limittäin kahteen riviin leivinpaperin päälle.

Jauha päälle suolaa ja mustapippuria sekä n. ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Suolaa kevyesti kalafileet ja asettele ne kasvispedille.

Hienonna paprika ja valkosipulinkynnet pieneksi silpuksi ja ripottele kalaileiden päälle.

Lorauta vielä n. 1 rkl oliiviöljyä.

Nosta leivinpaperin sivut ylös ja taittele koko annos tiiviiksi paketiksi.

Paista 175 asteisessa uunissa n. 30 min. Silppua tuoreet yrtit salaatiksi ja mausta sitruunamehulla.

Ota kala uunista ja ripottele päälle yrttisalaattia.

Tarjoile maalaispatongin kera.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 427 grammaa

Pimpula87
AineksetMääräEnergiaPHRK
Siika, 1 filee= 75g1049g1049kcal180.5g0g35.7g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g700g142kcal4.2g26.6g2.1g9.8g
Munakoiso 1049g235kcal5.2g32.5g2.1g26.2g
Sipuli (kuorittu)175g47kcal2.3g8.4g0.3g3g
Kesäkurpitsa zucchini 1224g221kcal6.9g30.6g4.9g8.6g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g25g26kcal1.9g4g0.1g0.5g
Paprika punainen 595g174kcal5.6g26.8g2.4g11.3g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g94g835kcal0g0g94.4g0g
Basilika, tuore53g21kcal1.6g2.6g0.4g2g
Tilli, tuore 210g63kcal7.7g1.9g1.7g4.4g
Persilja 210g57kcal2.9g2.3g0.4g16.8g
Ruohosipuli, tuore175g47kcal2.4g6.6g1g1.9g
Sitruuna, keskiarvo, punnittu kuorineen 420g112kcal1.7g6g3g7.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11956g6059kcal445.8g296.6g297g184.2g
Valittu annoskoko5978g3029kcal222.9g148.3g148.5g92.1g
Annoskoko puolitettuna2989g1515kcal111.5g74.2g74.3g46.1g
Arvot/100g100g51kcal3.7g2.5g2.5g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=269411