Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 25g15kcal0.4g3.6g0g0.2g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka16g18kcal4.1g0g0.2g0g
Paprika, punainen5g1.3kcal0g0.2g0g0.1g
Chili paprika punainen2.5g1kcal0.1g0.2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g5g9kcal0.2g0.3g0.7g0.2g
Sipuli (kuorittu)6.3g1.7kcal0.1g0.3g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana120g92kcal9.8g9.2g1.8g1.2g
Valittu annoskoko60g46kcal4.9g4.6g0.9g0.6g
Annoskoko puolitettuna30g23kcal2.5g2.3g0.5g0.3g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.5g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599