Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 250g150kcal4.4g35.8g0.5g2.3g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka163g179kcal40.6g0g1.6g0g
Paprika, punainen50g13kcal0.4g2.3g0.2g1g
Chili paprika punainen25g10kcal0.5g2.3g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g50g90kcal2.2g3g7.5g2g
Sipuli (kuorittu)63g17kcal0.8g3g0.1g1.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1200g916kcal97.8g92.8g19.8g12.8g
Valittu annoskoko600g458kcal48.9g46.4g9.9g6.4g
Annoskoko puolitettuna300g229kcal24.5g23.2g5g3.2g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599