Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 3.4g1kcal0g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.2g0.2kcal0g0g0g0g
Omena, Granny Smith11g5.8kcal0g1.3g0.1g0.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.8g7.1kcal0g0g0.8g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.3g0.3kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen1.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.2g0.5kcal0g0.1g0g0g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.1g0.4kcal0g0.1g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g17g7.4kcal0g1.7g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g13g43kcal1.4g9g0.2g0.3g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 14g10kcal0.1g2.1g0.1g0.1g
Persilja 0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana123g152kcal3g29.2g2.4g1.4g
Valittu annoskoko62g76kcal1.5g14.6g1.2g0.7g
Annoskoko puolitettuna31g38kcal0.8g7.3g0.6g0.4g
Arvot/100g100g124kcal2.4g23.7g1.9g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244