Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1544g | 2202kcal | 192.9g | 4.6g | 158.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 842g | 3031kcal | 210.5g | 0g | 244.2g | 0g | |
| Aurajuusto | 477g | 1622kcal | 95.4g | 0g | 138.4g | 0g | |
| Paprika punainen | 477g | 140kcal | 4.5g | 21.5g | 1.9g | 9.1g | |
| Paprika keltainen | 477g | 144kcal | 4.5g | 24.3g | 1g | 9.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 337g | 91kcal | 4.4g | 16.2g | 0.7g | 5.7g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 1123g | 898kcal | 145.9g | 22.5g | 22.5g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 14g | 1.4kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 11.9g | |
| Tonnikala öljyssä | 435g | 826kcal | 118g | 0g | 39.1g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 435g | 609kcal | 56.5g | 28.3g | 30.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 12320g | 19126kcal | 1665.6g | 234.8g | 1273g | 72.4g | |
| Valittu annoskoko | 6160g | 9563kcal | 832.8g | 117.4g | 636.5g | 36.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3080g | 4782kcal | 416.4g | 58.7g | 318.3g | 18.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu