Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)3911g4302kcal977.8g0g39.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g182g1634kcal0g0g181.6g0g
Tomaatti, tuore838g170kcal5g31.8g2.5g11.7g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g28g105kcal5g12.3g6.2g2.9g
Mustapippuri 28g78kcal3g10.7g0.9g7.4g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g210g48kcal4.4g1.9g1g5.9g
Kurkuma, annos 2g28g14kcal0g0g0.6g0g
Sipuli (kuorittu)419g113kcal5.4g20.1g0.8g7.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu168g174kcal13.2g27.3g1g3.5g
Inkivääri, tuore, silputtu140g112kcal2.5g24.9g1.1g2.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g210g94kcal4.2g16.8g0.4g3.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12320g13690kcal2041g291.6g470.4g88.8g
Valittu annoskoko6160g6845kcal1020.5g145.8g235.2g44.4g
Annoskoko puolitettuna3080g3423kcal510.3g72.9g117.6g22.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246