Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g1401g840kcal21g182.1g1.4g12.6g
Kukkakaali 1961g472kcal35.5g43.1g5.9g45.1g
Sipuli 252g76kcal3.2g12.1g0.5g4.3g
Valkosipuli 34g36kcal2.7g5.5g0.2g0.7g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g350g71kcal2.1g13.3g1.1g4.9g
Rypsiöljy 39g347kcal0g0g39.2g0g
Currytahna punainen (Pirkka)126g328kcal2.6g11.5g30.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 840g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g8.4g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 1065g1416kcal89.8g187.3g21.3g53.2g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g112g34kcal0.8g12.3g0.2g3.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12376g7241kcal315.4g934.4g200.2g248.4g
Valittu annoskoko6188g3620kcal157.7g467.2g100.1g124.2g
Annoskoko puolitettuna3094g1810kcal78.9g233.6g50.1g62.1g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=417720