Intialainen kanapata

3 broilerin rintafileetä
1 keltasipuli
1 valkosipuli
pieni kukkakaali
oliiviöljyä
1 rkl currya
2 tl juustokuminaa (jeeraa)
1 tölkki tomaattimurskaa
6 dl kana- tai kasvislientä

Paloittele ainekset.

Ruskista oliiviöljyssä paloitellut broilerit.

Lisää sipuli, valkosipuli, curry ja juustokumina ja sekoita hyvin.

Kumoa joukkoon tomaattimurska ja kana- tai kasvisliemi ja jätä hiljakseen kiehumaan noin 15 minuutiksi.

Lisää kukkakaali ja anna porista vielä muutama minuutti.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Paltzi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Oliiviöljy 35g310kcal0g0g35g0g
Tomaattimurska (Euro shopper)840g252kcal8.4g33.6g3.4g1.7g
Kasvisliemikuutio, Knorr35g98kcal2.8g3.3g8.4g0.6g
Kukkakaali 1015g244kcal18.4g22.3g3g23.3g
Valkosipuli 18g19kcal1.4g2.9g0.1g0.4g
Sipuli (kuorittu)231g62kcal3g11.1g0.5g3.9g
Broileri, rintafilee, nahaton 1915g2051kcal442.2g0g28.7g0g
Vesi2100g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12376g6072kcal952.4g146.4g158.2g59.8g
Valittu annoskoko6188g3036kcal476.2g73.2g79.1g29.9g
Annoskoko puolitettuna3094g1518kcal238.1g36.6g39.6g15g
Arvot/100g100g49kcal7.7g1.2g1.3g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=69250